L’addiction aux écrans chez l’adolescent 

Lors des séjours VACADEMY nous apportons une grande importance à l'addiction aux écrans, notamment chez l'adolescent. Lors des séjours nous en limitons l'accès, on vous explique. 

 

L’addiction aux écrans chez l’adolescent est réelle mais réversible. Elle doit être abordée avec écoute, cadre et alternatives. L’objectif n’est pas d’éliminer totalement les écrans, mais de retrouver un usage équilibré et choisi, et de redonner à l’adolescent le contrôle de son temps et de son attention.

 

Comprendre l’addiction numérique chez l’adolescent


1. Mécanismes de l’addiction


  • Renforcement instantané : Les jeux vidéo et les réseaux sociaux offrent des récompenses immédiates (likes, niveaux, scores…) qui activent le système de récompense du cerveau (dopamine).


  • Échappatoire émotionnel : L’adolescent peut fuir le stress, l’ennui, les conflits familiaux ou scolaires en se réfugiant dans le monde virtuel.

 

  • Besoin d'appartenance : Les réseaux sociaux renforcent le sentiment d’exclusion si on n'y est pas présent. La peur de manquer quelque chose (FOMO, Fear Of Missing Out) entretient la connexion constante.

 

2. Signes d'une addiction


  • Isolement social, baisse des résultats scolaires
  • Irritabilité quand on coupe l'accès aux écrans
  • Perte d’intérêt pour d’autres activités
  • Trouble du sommeil
  • Mensonges pour continuer à jouer ou être en ligne


✅ Plan d'action en 5 étapes


Étape 1 – Évaluer et dialoguer sans jugement


  • But : Comprendre ses usages, sans le blâmer.


  • Actions :
  • Observer les habitudes : temps passé, moments de la journée, types de jeux ou plateformes. 
  • Instaurer une discussion calme : « Qu’est-ce que tu aimes dans ce jeu / réseau ? ».
  • Montrer de l’empathie : reconnaître que c’est parfois un refuge ou un plaisir.


Étape 2 – Mettre des règles claires et réalistes


  • But : Créer un cadre sans confrontation brutale.

 

  • Actions :


  • Définir ensemble des temps d’écran acceptables (ex : 2h/j, pas avant les devoirs, pas la nuit).
  • Instaurer des zones sans écrans (repas, chambre).
  • Utiliser des applications de contrôle parental ou de suivi de temps (ex : Qustodio, Family Link, Screen Time).



Étape 3 – Favoriser des alternatives concrètes


  • But : Réintroduire du plaisir hors écrans.


  • Actions :


  • Proposer des activités de substitution : sport, musique, sorties, bénévolat, jeux de société… 
  • Valoriser ses centres d’intérêts hors du numérique.
  • Encourager la reconstruction du lien social réel (amis, clubs…).


Étape 4 – Travailler sur l’origine de l’addiction


  • But : Comprendre le besoin de refuge numérique.


  • Actions :


  • Identifier les sources de mal-être (pression scolaire, isolement, estime de soi). 
  • Envisager un accompagnement psychologique si nécessaire (psychologue spécialisé en ado / addictions).
  • Pratiquer des activités de gestion du stress (relaxation, méditation, sport…).


Étape 5 – Faire preuve de constance et de bienveillance


  • But : Éviter les ruptures brutales et rester dans l'accompagnement.

 

  • Actions :


  • Ne pas punir mais accompagner les rechutes (elles sont normales dans un processus de changement).
  • Renforcer positivement chaque progrès (même petit).
  • Rester un modèle parental : limiter aussi ses propres usages d’écrans.


 

+ d'infos ? Vacademy

01 80 82 45 83